Александр Лосев • Питание без срывов • Онлайн фитнес тренер on Instagram: "Хроническая усталость даже после сна? Ломкие волосы и слоятся ногти? Тренируешься, а мышцы «тают»? Часто это говорит о дефиците белка. Что делать — короткий план на 30 дней ⤵️ 1. Норма: минимум 1.2 г/кг, цель 1.6–2.2 г/кг массы тела (если есть лишний вес — считай по целевому). 2. Дроби на 3–4 приёма по 25–40 г белка. 3. Каждый приём = белок + овощи/клетчатка + вода. Шпаргалка «что равно \~25–30 г белка»: — Куриная грудка

Анатолий Валетов on Instagram: "Печально известная инфоцыганка, прошу прощения у цыган, продолжает вести свою страницу? В рекомендованных мне попался пост с романтическим названием – Меня не сломала тюрьма, а сломала измена мужа. Пост называется тюремный дневник и подобные материалы выходят регулярно. Я совсем не поклонник Блиновской и считаю, что она планомерно и целеустремленно шла в тюрьму, начиная с попытки побега в Беларусь на Майбахе!!!!!! Ну хотя бы на волге, или на патриоте. Потом, несмо